El culturismo es un tipo de deporte basado en el ejercicio físico intenso. Consiste en el entrenamiento con pesas que se realizar en gimnasios cuyo objetivo es obtener un cuerpo muy definido, voluminoso y musculado.
Para sus practicantes, los culturistas, este deporte es un estilo de vida basada en el ejercicio físico y una alimentación sana y muy saludable.
Los culturistas suelen centrarse en tres acciones:
· El entrenamiento con pesas.
· La alimentación, basada en una dieta especifica con altos niveles de carbohidratos, proteínas y grasas.
· En un descanso apropiado para facilitar el crecimiento.
INDICACIONES
· Realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, bajo la supervisión de un experto cuando eres nuevo en este deporte.
· Beber mucha agua, alrededor de 3 litros diarios.
· También es recomendable beber bebidas energéticas.
· Comer entre 5 y 6 veces al día.
· No comer dulces, bollería industrial ni consumir bebidas alcohólicas.
DIETA 1
Desayuno:
· 100 gr. de cereales con yogur desnatado
· 1 fruta
A media mañana:
· 2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de lomo o pavo
Comida:
· Pasta hervida con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate
· 1 ensalada
Merienda:
· 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
· 20 gr. de frutos secos
Cena:
· 200 gr. de pescado blanco o azul
· 1 ensalada o verduras
DIETA 2
Desayuno:
· 8 claras de huevo
· 4 rebanadas de pan integral con tomate
· 1 fruta
A media mañana:
· 300 gr. de pasta hervida
· 300 gr. de pechuga de pollo
Comida:
· 300 gr. de arroz
· 1 ensalada completa
· 300 gr. de pescado azul "atún"
· 1fruta
· 1 yogur desnatado
Merienda:
· 30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo)
· 1 fruta
Cena:
· 300 gr. de arroz
· 300 gr. de pechuga de pollo
· 1 yogur desnatado
· 1 plátano
Después del entrenamiento:
· 1 banana
· 5 gr. de creatina
· 20 gr. de frutos secos
